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Técnicas de estudio para adolescentes: guía completa y curso práctico para ESO
y Secundaria
En la ESO y en Secundaria muchos adolescentes viven el mismo bucle: pasan horas “estudiando”, pero los resultados no acompañan. Se distraen con el móvil, dejan todo para el último día, se bloquean frente a los exámenes y en casa las tardes acaban en pelea por los deberes.
En Anda Conmigo lo vemos cada día en consulta. Por eso hemos preparado esta guía con técnicas de estudio para adolescentes que sí se pueden aplicar en la vida real y un curso de técnicas de estudio para adolescentes basado en el Método Anda Conmigo, pensado para alumnos de ESO y primeros cursos de Bachillerato.
En este artículo vas a encontrar:
☑️ Estrategias concretas para mejorar cómo estudian los adolescentes.
☑️ Adaptaciones para casos de TDAH u otras dificultades de aprendizaje.
☑️ Recursos descargables para organizar el estudio.
☑️ Y cómo trabajamos estas técnicas de estudio ESO y Secundaria en nuestros programas grupales.
¿Por qué a los adolescentes les cuesta tanto estudiar?
Qué está pasando en el cerebro adolescente (explicado fácil)
Durante la adolescencia el cerebro sigue desarrollándose. Se produce la llamada poda sináptica (se eliminan conexiones que no se usan) y la corteza prefrontal –responsable de planificar, tomar decisiones y controlar impulsos– aún no está madura del todo.
Resultado: necesitan estímulos rápidos, les cuesta gestionar el tiempo, se aburren con tareas largas y subestiman cuánto tienen que estudiar.
Cómo afecta esto a la concentración y a las técnicas de estudio
Ese cerebro en construcción hace que:
- Les cueste mantener la atención en un mismo tema durante mucho tiempo.
- Les atraigan más las recompensas inmediatas (móvil, series, videojuegos).
- Les resulte difícil planificar a medio plazo (“estudio hoy para un examen dentro de una semana”).
Por eso, cuando hablamos de técnicas de estudio para adolescentes no basta con decir “que se ponga”. Hay que adaptar el cómo a esa forma de funcionar.
Funciones ejecutivas: la base oculta del rendimiento académico
Las funciones ejecutivas son las habilidades que nos permiten:
- Empezar una tarea aunque no apetezca.
- Organizar el material y el tiempo.
- Mantenerse en la tarea sin despistarse cada dos minutos.
- Revisar el propio trabajo antes de entregarlo.
Cuando estas funciones están inmaduras –algo muy frecuente en la adolescencia y en casos de TDAH–, las técnicas de estudio tradicionales se quedan cortas. Por eso en Anda Conmigo trabajamos siempre técnicas + funciones ejecutivas.
Mejora la organización de estudio: Descarga GRATIS el Kit de Estudio y Planificación.
Técnicas de estudio para adolescentes que sí funcionan (ESO y Secundaria)
Técnicas de estudio ESO: organizar deberes y exámenes
En la ESO el gran reto es la cantidad de tareas y exámenes. Más que la dificultad del temario, les hunde la falta de organización.
Algunas técnicas de estudio ESO básicas:
Agenda realista
Una agenda semanal donde aparezcan deberes, trabajos y exámenes. No solo “examen de mates”, sino qué harán cada día para prepararlo.
Dividir el temario
Convertir “estudiar el tema 4” en pasos pequeños: 3–4 páginas por día, más un día de repaso final.
Plan de exámenes
Antes de cada evaluación, hacer un calendario global con todos los exámenes y entregas para evitar que se acumulen.
Estas técnicas de estudio para adolescentes se entrenan, no se improvisan la víspera del examen.
Técnicas de estudio Secundaria: exámenes largos y más materias
En Secundaria aumenta la exigencia: exámenes más largos, más materias teóricas, trabajos en grupo, presentaciones…
Aquí las técnicas de estudio secundaria clave son:
Resúmenes y esquemas propios
Nada de copiar el libro palabra por palabra. Resumir con sus palabras y hacer esquemas que recojan ideas principales y secundarias.
Simulacros de examen
Hacer exámenes de prueba con tiempo limitado para practicar la gestión del tiempo y la resistencia mental.
Priorizar asignaturas y temas
No todo pesa lo mismo. Enseñarles a elegir qué estudiar primero y qué puede esperar evita agobios y noches en vela.
Estudiar en bloques de tiempo: Método Pomodoro adaptado a adolescentes
Pretender que un adolescente esté dos horas seguidas concentrado es ciencia ficción. Funciona mejor trabajar con bloques de tiempo:
- 25 minutos de estudio + 5 de descanso (un Pomodoro).
- Cada 3–4 bloques, descanso algo más largo (15–20 minutos).
En los descansos, nada de móvil: levantarse, beber agua, estirarse. Esta forma de trabajar mantiene la mente fresca y evita esa sensación de “llevo toda la tarde y no me ha cundido”.
Mapas mentales y esquemas visuales
Los mapas mentales y mapas conceptuales ayudan mucho en asignaturas como Historia, Biología o Filosofía.
- Centro del mapa: tema principal.
- Ramas: subtemas, fechas, ejemplos.
- Colores e iconos para diferenciar conceptos.
Hay apps (Coggle, MindMeister…) que permiten hacer estos mapas en formato digital, algo que suele enganchar más a los adolescentes.
Autoexplicación: estudiar explicando en voz alta
Una de las técnicas de estudio para adolescentes más potentes es la autoexplicación:
- Explicar el tema como si se lo contaran a alguien de 10 años.
- Grabar un audio explicando un resumen.
- Hacer “mini clases” a un compañero o a un familiar.
Cuando pueden explicarlo sin leer, realmente lo han entendido. Si se traban, ahí hay un hueco que revisar.
Reglas mnemotécnicas para memorizar mejor
Para listas, fechas, fórmulas o vocabulario, las mnemotecnias funcionan muy bien:
- Acrónimos.
- Frases con las iniciales.
- Rimas o historias absurdas que conecten ideas.
Cuanto más personal y divertida sea la asociación, más fácil de recordar en el examen.
Subrayado con criterio
Subrayar todo el libro no es estudiar. Un buen subrayado:
- Destaca ideas clave, no frases enteras.
- Usa colores diferentes para definiciones, ejemplos, fechas, fórmulas…
- Se hace después de una primera lectura rápida, no mientras se descubre el tema.
En el curso de técnicas de estudio para adolescentes de Anda Conmigo practicamos estas estrategias con ejemplos reales de sus materias, para que no se queden en teoría.
Curso de técnicas de estudio para adolescentes
(Método Anda Conmigo)
Llega un punto en el que leer artículos no basta. Hace falta un espacio donde el adolescente entrene estas técnicas de estudio ESO y Secundaria con profesionales y con otros chicos de su edad.
¿Para quién es este curso?
Nuestro programa está pensado para adolescentes que:
- Cursan ESO o primeros cursos de Bachillerato.
- Se esfuerzan, pero los resultados no reflejan ese esfuerzo.
- Se agobian con los exámenes porque no saben por dónde empezar.
- Viven en casa la “guerra de los deberes” casi a diario.
- Tienen TDAH u otras dificultades de aprendizaje y necesitan más estructura.
Qué trabajamos en el programa
Más que un simple curso, es un programa grupal dentro del Método Anda Conmigo en el que entrenamos:
- Técnicas de estudio para adolescentes aplicadas a sus asignaturas.
- Planificación semanal y de exámenes con agenda y plantillas.
- Funciones ejecutivas: atención, organización, control del tiempo, autocontrol.
- Hábitos de estudio en casa: móvil, descansos, entorno, comunicación con la familia.
Formato: grupos, sesiones, duración
Cada centro Anda Conmigo adapta el formato a su realidad, pero en general hablamos de:
- Grupos reducidos de adolescentes de edad y curso similares.
- Sesiones semanales en el centro (por ejemplo, 1 sesión de 60–90 minutos).
- Programa de varias semanas/meses para consolidar hábitos, no un taller de un día.
Curso en grupo vs profesor particular
Un profesor particular suele centrarse en:
- Explicar lo que no se ha entendido en clase.
- Preparar exámenes concretos.
- Subir una nota específica.
Nuestro curso de técnicas de estudio para adolescentes se centra en:
- Cambiar cómo se organizan TODAS las asignaturas.
- Entrenar habilidades internas (funciones ejecutivas).
- Crear hábitos de estudio que sirven este curso y los siguientes.
No son opciones excluyentes; en muchos casos se complementan. Pero si el problema es global (“no sabe estudiar”), el programa tiene mucho más impacto que sumar horas de profesor particular.
Recursos y plantillas de técnicas de estudio para adolescentes (PDF)
Para que puedas empezar ya a aplicar parte de todo esto, te proponemos algunos recursos descargables:
- Plantilla de horario semanal para ESO y Secundaria.
- Ficha para planificar un examen paso a paso.
- Checklist de “tarde de estudio bien organizada”.
Puedes ofrecerlos como descarga directa o como lead magnet:
Descarga gratis nuestras plantillas de técnicas de estudio para adolescentes
Deja tu correo y recibe en PDF nuestros modelos de horario, plan de examen y checklist de estudio.
Preguntas frecuentes sobre técnicas de estudio para adolescentes
A partir de 1º–2º de ESO muchos chicos empiezan a necesitar algo más que “hacer los deberes”. Es un buen momento para introducir técnicas de estudio estructuradas. En casos de TDAH o dificultades de aprendizaje, puede tener sentido incluso antes.
Sí. El profesor particular le ayuda con contenidos concretos; el curso le enseña cómo estudiar cualquier materia. Muchos adolescentes combinan ambas cosas con muy buen resultado.
Depende de cada caso, pero cuando se trabaja de forma constante durante varias semanas, se suelen notar:
- Mejor organización de la mochila y la agenda.
- Menos peleas por los deberes.
- Más seguridad ante los exámenes.
Si ves que:
- Dedica tiempo “estudiando” pero suspende.
- Se paraliza ante exámenes y trabajos.
- Tenéis discusiones frecuentes por los deberes.
…es muy probable que le ayude un programa enfocado a técnicas de estudio para adolescentes y funciones ejecutivas.
Haz clic, elige tu centro Anda Conmigo y te llamaremos para hablar de vuestro caso.
Pedagoga experta en atención temprana y autismo.
Coordinadora terapéutica centros Anda Conmigo.
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